我的必讀書單分享：

• 快思慢想
• 杜拉克談高效能的五個習慣
• 人類大歷史
• 葛洛夫給經理人的第一課
• 軟實力 軟體開發人員的生存手冊
• 優秀到不能被忽視 (簡體)
• 思考的藝術
• 窮查理的普通常識
• 鉤癮效應
• 斯坦福大學創業成長課 (書摘在此)
• 把時間當作朋友
• Deep Work 深度工作力 (書摘在此)

書籍連結：https://www.books.com.tw/products/0010852619

作者在一開篇說明，要培養幹勁分成兩種：一種是短期幹勁，另一種是長期幹勁。

本書的前半部分講解利用賞罰制度達成短期幹勁的各種做法，例如：希望小孩能夠在學校的考試上獲得好成績、或是能夠持續的分擔家事，就可以定下規則『如果你考試從80分進步到90分，那我就買一個你喜歡的玩具給你』或是『如果你幫忙掃地十分鐘，就可以獲得50塊』。這樣的問題是，如果你希望他持續的進步，或是進步的幅度更大時，你的獎賞就要比上一次更高。如果一直持續相同等級的鼓勵，被獎賞的人也會失去努力的動機。

其實之前也有在類似的書籍上讀過，如果老闆想要增加公司員工的動力，加薪其實是不好的方法，因為加薪是一種『衛生條件』。意思是說，當你擁有的時候，只有剛開始的時候會感受到它的存在而心懷感激或是充滿動力，但時間過去(通常不會大於3個月)，你就會漸漸習慣，而當『衛生條件』變差、或是消失時，你反而會心生怨恨。所以加薪其實也只能增加短期幹勁。

另外對於使用懲罰也要非常小心，家長或主管必須要做到每次的標準能公開透明且一致，而且讓我印象深刻的是，作者強調，無論在獎賞或懲罰下屬時必須一定要在其他人面前，這樣才能帶給對方足夠的驕傲感或羞恥心….我想台灣跟日本的國情有蠻大的差異，在台灣的工作場合老闆敢這樣做，他的地位很快會不保。

利用外在的紅蘿蔔與鞭子的方法，也許在孩子學齡前教導生活禮節與規則來說，還勉強適用，因為這時面對的是有理說不清的狀況，必須得要簡單粗暴對方才能慢慢記憶與理解。一旦孩子長大，有自我意識之後，慢慢就會發現上面這些招都沒用。所以我們需要更細膩的去激發他的內在動機，進而培養他的長期幹勁。

該怎麼做呢？作者提出了一個公式：

內在動機 = 期待 (%) x 價值 ($)

期待可以理解為這件事成功的機率，價值是這件事對於自己的吸引力。如果你設定了一個超有吸引力的目標，但實現機率是0，那內在動機也會是0，因為對方發現自己做不到之後就會馬上放棄。所以重要的是要給予適當的期待與價值的目標，才能夠激發內在動機。

第三章期待，在說明如何『設定適當成功機率的目標』而讓人覺得也能做到而產生幹勁。方法大概有以下幾點：

1. 把大目標切分成一些小的可執行的短期目標
2. 自己也要參與定義目標
3. 昭告其他人自己要完成的目標
4. 製造小贏，先從簡單的開始做，建立自信跟動力

這邊推薦一本我看過的書Goals！沒有目標，你哪裡都到不了，是我看過關於目標設定寫得最棒的一本書，可執行度超高，看完絕對會有一股熱血想把今年的目標定下來一條一條做完的衝動。該作者的另一本書，先吃掉那隻青蛙也很值得一看，不過整本書的重點就在書名。意思是如果你有10件事情要做，就挑出裡面最重要、你最想逃避的那件事(那隻青蛙)開始。他是這麼說的：『如果你每天一定要吃一隻青蛙，為何不選擇一開始就吃掉它呢？』

『先吃掉那隻青蛙』跟『製造小贏』這兩種思維有點衝突，一個是叫你先做最重要且困難的工作，另一個則是叫你先從簡單的開始。但我覺得是看執行者在哪個階段，如果你患有嚴重的拖延症、遲遲無法開始，那需要的是Just do it，先完成一件小事，把做事的動能慢慢拉起來。但如果你的心理已經過了上面那一關，那就挑重要的事情先做，First thing first，把時間花在重要的事情上才是正道。

書上有講到另外一個例子，有時我們會覺得目標對自己來說太難，而遲遲提不起勁來，這時我們可以看別人如何做來激發自己的幹勁。像我很常跟小孩玩樂高，我就會找一些很厲害的樂高youtube跟小孩一起看，雖然我們做不到那麼世界級的水準，但看完之後會有那種『原來可以做成那樣子啊～～』的讚嘆，進而也會激發我們更多想像力，去做一些我們之前沒想到過的造型。

第四章說明如何提升價值，也就是這件事情的吸引力。有以下兩種方法：

1. 讓對方產生好奇心
2. 讓對方相信自己被需要

價值 = 好奇心 + 貢獻感

好奇心指的是，你要讓對方覺得這件事有樂趣，那什麼事有樂趣呢？就是不能太困難，也不能太簡單的事。作者舉了個心理學實驗，找來一批小學生進行套圈圈遊戲，先問他們從哪個位置投圈圈絕對會中，從哪個位置投絕對不會中？接著他給小朋友自由玩耍的時間，觀察他們最喜歡在哪個位置投圈圈。結果小朋友喜歡的既不是絕對會中，也不是絕對不會中的位置。而是機率有50%的中間位置。

身體駭客(Biohack)的概念在我上一本推薦的 人生勝利聖經 的作者Tim Ferriss在很多年以前的作品”身體調教聖經”就已經提倡過。基本上就是用極為科學的方式，測量自己身體的所有數值，然後(很重要)在專業醫護人員的監督之下，朝自己的身體*注射*或是攝入各種化學物質，然後每天抽血記錄數值的變化以及身體的感覺。有點現代神農氏的味道。

這本”學矽谷人做身體駭客”在副標也清楚了講述他的重點：

A 90-Day Plan To Biohack your mind and body for success

聽起來很誘人，是吧？

我們有時會覺得疲累、拖延、效率不彰、覺得有壓力，這時可能會怪罪於自己心理素質不夠強壯。『那些成功企業人士如賈伯斯、馬斯克，或是頂尖運動員的心理素質一定比我好得太多，他們都能處理比我現在遇到還有困難10倍的挑戰，我就是不行』。越當這樣想，越覺得自己軟弱、沒有自信。不過上面這句話可能只說對一半。這些成功人士，除了心理素質可能比我們好一些以外，他們也很注重自己的”生化狀態”，只要用對方法提昇它，就能增加耐力、毅力、加快成功的速度。

換句話說，這些我們以為的心理素質，其實可以透過生物化學的方式提升。

這邊舉個例子。當壓力很大時，會觸發人體神經系統的戰或逃反應(Fight-or-flight response)，這個反應會釋出腎上腺素和皮質醇，導致呼吸急促、心跳加快，使消化系統增加血流裡的葡萄糖濃度以因應緊急狀況。短期的壓力對我們不一定有害，身體很快能復原。

如果這種情況持續好一段時間，慢性壓力就會導致一些問題產生：煩躁、情緒不穩、憂鬱、自卑等等，生理上的則有頭痛、容易疲累、胃不舒服、肌肉緊繃、失眠、感冒或感染疾病、緊張等。另外壓力也會引發認知症狀例如思緒跳躍、健忘、無法集中精神、腦霧、判斷力不佳等。

壓力會導致嘴饞，尤其想吃糖和精緻加工食品，消化這些食物會釋出血清素，帶來一陣陣冷靜與放鬆的感覺，暫時重拾專注力。不過在短暫的愉悅跟專注之後，為了分解你剛才攝取的醣類，你的胰島素會大量分泌，血糖會突然下降，這時就會產生愛睏、精神不繼的後果。

剛才分泌的大量胰島素，它是一種促進脂肪囤積，還會阻礙脂肪燃燒的賀爾蒙。而這也是導致現代人肥胖的主要原因，所以我們的飲食要盡量避免會讓胰島素升高的澱粉與醣類。這邊偷渡一個超棒的影片：

推薦花一點時間看，我只能說看完改變了我一生的飲食習慣。

回到正題，我們有沒有辦法用生物化學的方式破壞這個惡性循環呢？

有時你覺得大腦表現不好、情緒不穩定、容易累是因為心理因素。但其實是生理化學作祟，也就是營養素不夠。

有的，如果藉由了解各種營養補充品的功能，以及其對身體所帶來的影響，我們在面對壓力，出現腦霧、疲倦、沮喪時，就不必放縱我們的本能去攝取對健康有害的垃圾食物。用正確的方式讓自己感覺良好，身體的狀態進一步影響心理，而越來越有自信。

以下是書中推薦的五大營養補充品：

維生素D3: 調節心情、提高專注力、增進記憶力。
鎂：心理健康與睡眠。
碘：提高活力、增強記憶力、大腦健康。
維生素B12: 改善心情、細胞再生。
Brain Octane Oil (MCT油): 高效率、高活力的燃油來源，增強腦力、減少嘴饞感。

其實還有一個作者很推薦的補充劑(第五章)，我親自實驗之後，的確也發現能增加專注力、運作緩慢的大腦也能瞬間清醒起來，只是這東西太政治不正確了，我在這裡就不多說。

跳著看了幾章之後，我個人真的是躍躍欲試。因為我的工作是軟體工程師，大部分時間都需要用腦，而且是一顆清醒的腦，一旦早上狀況差，一整天的效率就不會太好。而狀態好的時候，一天的工作量可以抵五天不誇張。

於是從7/1–7/31，我也拿自己做了一個月的實驗：

早上一到公司，我就會吃一顆綜合鈣片、魚油、高劑量B群、南瓜籽油茄紅素、葉黃素 (為避免廣告嫌疑，我就不把品名打上)。

然後我發現其實不用特別買維生素D3。因為像我吃的鈣片、南瓜籽油茄紅素裡面都有額外加維生素D(250IU & 600IU)，再吃的話就會超標了(每日參考值為400 IU)。多食無益。

MCT油有試過幾次早上加在黑咖啡裡，一是覺得效果沒有很顯著，二是它破壞了我間歇性斷食的計畫，所以後來就跳過去沒用了。

這個七月，下班回到家、小孩睡了之後，也是盡了全力在讓自己不斷進步，不管是寫程式、看書也好，每天都忙到很晚才睡。隔天早上七點多起來，匆忙弄早餐弄小孩上學，然後在炎熱的天氣下走路、擠捷運，一到公司真的會覺得體力快要不支了。

所以以我的狀況，需要的不是”從一般檔換成高速檔”，而是讓我”脫離疲倦的低谷，回到我正常的水準”就好。只要有任何方法可以讓我恢復精神，我都會願意試一試。

第一次拿這麼多藥丸吞下去的時候，蠻有心理障礙的。不過在吃下去的30分鐘之後，整個身體的感覺很明顯有 — “加滿油的車” 這種有被”pumped up”的感覺。一路維持到下班時間也沒有太大問題。

睡前30分鐘我也會吃一顆鈣片，因為它可以安定神經，幫助睡眠。

截至目前，這些營養補充品對我帶來的都是正面的感受，如無意外我也會持續下去。但心中還是有一些疑慮或是迷思：每天攝取這麼多外來的補充品是否會對身體帶來負擔？這邊就有望專業人士來提供解答了。

結語：以身為現代人為榮。

其實這個書名還翻得蠻爛的，還以為是用來騙錢的書。我一直都是Tim Ferriss的大粉絲，從一週工作四小時就開始跟他的podcast，他主要是做名人訪談，他總是有一些好問題，能讓名人回答出非常意義深遠的答案。

這本書英文版剛出的時候我就非常期待，直到2年多後才有中文版，當然馬上就買回家看。一看之後真是不得了，我個人認為是比『原則』更要值得一看10倍的書，也算是現代版的窮查理寶典。

因為這本『人生勝利聖經』是他的名人訪談的精華摘要文字版。裡面有上百位名人一生奉為圭臬的原則，加上一些前後文故事，更讓原則有說服力。

以下節錄一些我的心得：

如果有人拿槍抵著你的頭，你可不可以把半年才能完成的工作縮短到10天
162 每天專心的做一次深呼吸就好，不給太高壓力，一天一次總能完成吧
164 每一小時祝兩個同事快樂，不用說不用作，用想的就好。樂善的力量。
165 秘訣就是：到場 健身 然後回家
184 在談判中，不在乎者得勝
中學畢業後，你和父母面對面聊天的時間就已經過了93%
213 時常感謝：你不可能既感謝又恐懼、既感謝又憤怒。
225 晨間日記 我們把各種混亂不堪的念頭(模糊的擔憂、不安)寫成文字，便可憑更澄明的眼光檢視這一天 晨間日記不必解決你的問題，可以只是一種發洩。每天早上花五分鐘在日記上發牢騷是否可以改變人生？可以。
228 困難並非必要 80/20法則，找出哪些有價值的事其實非常容易做到
231 等待必非必要 如果你有一個十年的築夢計畫，你為什麼不在接下來的六個月做呢
234 什麼是約定俗成、什麼是至理 永遠要問：這是對的嗎？我總是間接問這樣的問題：跟我講一個眾人都覺得是對的，但你覺得有問題的見解。
236 如果你想出夠多爛點子，總會再想出幾個好點子
372 為何他不再做創投？因為就算他不做，你也隨時會被取代。但請別停止寫文章，因為你的文章給人帶來深遠的影響。所以重點在於找到自己能為世界與社會做最大影響跟貢獻的事。

有幸受到采實文化的邀請，可以搶先閱讀 “斜槓時代的高效閱讀法” 這本好書。光看書名(高效閱讀法)第一直覺就很適合我當下的情況(?) 我的書架跟桌上堆滿了許多書，可能有1/3左右都是還沒有翻過的，所以我真的需要高效率的閱讀法把這些未讀的書本轉化成為可用的知識。

一般人對於閱讀的迷思就是，要把知識記在大腦裏面。不過序章中作者也說了，大腦比較像是CPU的角色，不是儲存設備。大腦在閱讀時所扮演的功能應該是把書中的文字拆解、結構化、跟既有知識做連結，然後將轉化過的personal知識記在外部儲存工具(例如筆記本、電腦..)才能發揮它最大效用。

之前我也曾讀過某個段落說，其實大腦中的資料有排擠效果，你腦子裡記得越多，你就會越難記住新東西，所以要常常把重要的事或是想法記錄下來，才能騰出空間放新的東西。也很像電腦要常常把記憶體的資料save到硬碟上，不然很容易不見。

整本書的精華就在這一張圖：

我之前還有寫過文章專門推崇ELF的服務( 這一篇)，覺得又快又便宜又好用。所以這次雙十一就從淘寶買了一些東西也從ELF集運。不過14號之後就陸續收到簡訊要我們先把收到的貨發一發，我也依照他的建議發了兩次貨，一次一件，一個1kg, 一個1.4kg。當我發完1.4公斤的貨後，越想越不對勁。 哎，你們是集運的耶，自己倉庫不夠大沒準備好，卻要會員多付運費讓你們賺更多錢？所以我有點不爽的發問，得到這樣的回覆：

客服有一百種回應，都一定比這個回應好。好吧，那我之後一定會用別家。還好我是個人要買的東西，拖個一個禮拜都沒問題，如果我是網路賣家，豈不是賠死了。真的很扯，我在淘寶買的東西在14~16號之間幾乎全數到貨了，在淘寶那邊也顯示集貨倉那邊都簽收了，但就因為貨太多，所以ELF一直沒把收到的貨品上傳到網站，所以我根本就寄不回來，到今天(11/22)也已經過了一個禮拜了。看到這邊一堆人(PTT e-shopping版)也是被卡住貨出不來，真心覺得ELF沒做好完全準備。然後客服叫我用別家的隔一天(11/18)，就開始狂傳簡訊降價了：

這篇文章竟然被TechOrange轉載了: 買一個「特規平板」挑戰兩岸供應鏈速度，台廠 VS 淘寶中國廠商哪個靈活？

心得補充(2018.10.10)：

今天TechOrange在FB粉絲團post這篇文章之後，還獲得蠻多迴響的，只是留言大多是比較負面的看法，這倒是有點始料未及。起出寫這篇文章的原意是，分享我使用淘寶購買特規平板的體驗，因為比我預想中要流暢太多，所以分享給需要的人，這種有實際用途的文，被描述成走私啦，要找人來罰我啦…等等。網友的過激反應讓我覺得還蠻好笑的😂。其實到我這個年紀，真的不在乎別人怎麼想~只要這篇文章能幫助到任何一個需要幫助的人，我覺得就有存在的價值了。

後來想想，有些網友會有這樣的反應，可能他們就是文章中的『台灣廠商』，面對中國的競爭，神經是比較敏感的。然後再稍稍澄清一點，之所以會買這個特規平板是因為台灣翻遍了也沒有我要的規格，才跑去淘寶買啊，是個人使用沒有要拿出去賣啦，而且我的需求就是不希望有電池，所以也沒有禁運的問題。東西在上面跑起來沒問題之後，之後也需要跟台灣的廠商訂製的，只是因為我只買一台，台灣廠商也不太理我就是了。

以下是我的FB全文:

https://www.facebook.com/yehjunwei/posts/10216738222824806

食髓知味後，自己要的東西都索性上淘寶買、用ELF集貨空運過來，東西價格都是台灣的1/2–1/10。下面這個剪刀腳鍵盤是得意之作，大概$400台幣，打字手感很彈，就像以前打IBM筆電的那種感覺，按鍵觸感、外觀做工都不錯，而且他還是充電的，用Micro USB線就能充電，台灣根本翻遍了也找不到類似的東西。

我的二手顯卡也從淘寶買了，看看這 商品規格 寫得超詳細啊，還比PTT的HardwareSale版賣得便宜，也不會在那邊唧唧歪歪的(像我兩天內po了兩篇文就被水桶了嗚嗚)。希望人品夠不要買到故障貨。

因為我的哥哥姊姊大我5歲 ~ 7歲，父母在我小時候白天都在上班，我又沒上幼稚園，小學下課也很早，所以當時是由我的外婆照顧。我從很小的時候就常常一個人在家裡，很長的時間我都一個人在客廳裡面，一個人安靜的做事、看書、發呆、想事情。這樣的生活習慣造成之後，對於一點點外來的噪音就很難忍受。

於是從有唸書的壓力以來，只要是自己想專心做某件事就必定會戴上耳罩式或耳道式耳機，主要是想要隔絕外來的噪音，另一方面也是聽自己喜歡的音樂可以振奮一下精神。到底有多誇張的依賴音樂呢？在正常的工作日裡，可能一天有5 ~ 6小時都是戴上耳機的狀態吧。

前一陣子想要自己練習一下寫程式，就開LeetCode來刷，我發現我的想法大概到第二層的時候就很容易斷掉，要再倒回去上一層。原本以為可能是練習不夠的關係，但經過了一段時間，這情況也沒有改變。後來有慢慢察覺到，好像是腦子會被耳朵的音樂給影響帶去別的地方。因為都是放喜歡的音樂，所以到熟悉的段落時，就會不受控制的專心聽。對於要100% focus頭腦的演算法coding，就像是CPU原本滿載，突然被切去做別的事，要再回來的時候還要context switch，就很容易掉東掉西。

所以到後期，我開始練習不聽音樂做刷題。效果出奇地好，而且自己也沒有想像中的那麼依賴音樂，也沒有那麼容易被外界噪音干擾。原本一題可能要做一兩個小時。刻意不聽音樂，腦子清醒狀況好時，竟然20分鐘左右就可以解一題。

所以從發現秘密的那天起一直到現在，工作時都沒戴耳機了，效果也如預期的好。同事在叫我的時候，也能馬上聽到回應。原本戴著耳機音量開很大聲，別人找我的時候還會突然嚇一跳，或是感覺被打擾。

再來也是一天戴那麼久的耳機聽音樂，對聽力也有一定程度影響，所以能戒掉就戒掉。另外在閱讀專業書籍或是商業書籍，也能延長專心的時間不跑掉。讓我覺得就算年紀已不年輕，如果能以這樣的速度持續學習、持續進步，我還是能夠越來越好。

這個發現真的對我太有幫助了，以至於即便是寫出這種像日記等級的文章，我還是很願意在這裡分享給各位。